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N°004 du 5 mai 2008

Etre dans les bras de Morphée, mmm !!! Quel plaisir !!!
Le sommeil est indispensable à l’homme, il représente en moyenne un tiers de sa durée de vie : en 60 ans, l’homme passe 20 ans à dormir.
En privant l’organisme de sommeil sur une durée plus ou moins longue, celui-ci perd une partie de ses moyens physiques et intellectuels. Le sommeil est indispensable, ilpermet la récupération de la fatigue physique et nerveuse accumulées dans la journée, il est donc essentiel à une bonne qualité de vie, au bien-être du corps et de l’esprit. Le sommeil est le facteur majeur de notre équilibre.
Chaque personne a son propre rythme concernant le sommeil, chacun d’entre nous a besoin d’un temps de sommeil qui lui est propre. La durée du sommeil est variable en fonctiondes individus, elle varie de 18 heures (gros dormeur) pour un nouveau-né à 5 heures pour certaines personnes (petit dormeur). La durée du sommeil moyen est de 8 heures. Ces besoins en sommeil différents d’une personne à l’autre sont génétiquement déterminés et nous les héritons de nos parents.
Au cours de la journée, on observe deux périodes où l’organisme a une tendance naturelle àl’endormis-sement :
• la nuit, de minuit à sept heures du matin
• dans le milieu de l’après-midi, entre quatorze et seize heures (cela dépend de l’âge).
La privation de sommeil, même au cours d’une seule nuit entraîne un manque qui va augmenter jusqu’à ce qu’un sommeil suffisant en qualité soit obtenu. La somnolence excessive apparaît lorsque ce manque de sommeil s’est accumulé de façon notable.Pendant le sommeil, le fonctionnement de notre corps se modifie. L’activité de notre cerveau, notre respiration, notre rythme cardiaque, notre tension artérielle, notre température corporelle … tout se modifie.

Les cycles du sommeil

Le sommeil est constitué d’une succession de 4 cycles de 90 à 120 minutes chacun. Le sommeil sera réparateur si et seulement si ces cycles se succèdentharmonieusement.
A chaque cycle correspond des rythmes cérébraux spécifiques.
• Le cycle 1 : A l’endormissement, au sommeil léger, au réveil facile : nous sommes encore très réceptifs au bruit et à tout ce qui peut perturber notre sommeil.
• Le cycle 2 : L’activité de notre cerveau se ralentit toujours plus. C’est ce que nous appelons le sommeil lent profond. Ce sommeil est indispensable à larécupération de notre fatigue physique. Si la personne se réveille pendant ce cycle, elle ne se souviendra pas de ses rêves.
• Le cycle 3 : Une phase de transition vers le sommeil profond. Pendant cette phase de nombreuses modifications physiologiques ont lieu : ralentissement de la fréquence cardiaque, baisse de la tension artérielle, baisse de la température du corps, relaxation musculaire.• Le cycle 4 : Cette phase correspond au sommeil profond. Il est très difficile de réveiller une personne durant ce cycle. L’activité cérébrale est au plus bas.

Les bienfaits du sommeil

• Il évacue les tensions et fatigues accumulées durant la journée et procure la détente
• En position allongée, la colonne vertébrale se relâche, les tensions musculaires du dos et du corps engénéral sont soulagées
• Les jambes perdent de leur lourdeur, il est conseillé aux personnes souffrant de troubles de la circulation de surélever le pied de leur lit afin d’accroître le retour veineux au niveau des jambes
• Il déclenche la sécrétion de l’hormone de croissance. Cette hormone est responsable de la synthèse des protéines, elle participe au renouvellement cellulaire, àl’entretien des muscles, des tissus et des os, à la croissance des individus (surtout encore jeunes)

Quelques règles pour bien dormir :

• couchez-vous et levez-vous à heures régulières
• pas de grasse matinée : levez-vous dès le réveil
• dînez léger et pas trop tard, en mangeant un laitage
• ne lisez pas un livre trop passionnant et ne regardez pas la télé au lit, éviter les…